Dienoms artėjant ir krintant temperatūrai sunku išlaikyti aukštą motyvaciją - daugelis iš mūsų tampa noro ilgiau pabūti lovoje aukomis! Taigi, norėdami patekti į teisingą kelią, pasikvietėme dietologą Helen Bond iš „Harley Street Medical Group“, pasidalinti savo geriausiais patarimais, kaip išlaikyti jūsų energijos lygį šią žiemą ...
Martha Stewart 6 qt olandiška orkaitė
1. Valgykite reguliariai
Dabar, kai Kalėdų laukia akiratyje, riebus, kaloringas maistas yra lengviau prieinamas nei bet kuriuo kitu metų laiku. Bet nors ir viliojama įsisavinti šį saldų skanėstą, jis tiesiog sukelia cukraus kiekio kraujyje padidėjimą, dėl kurio sumažėja energija ir budrumas. Verčiau laikykitės įprastų, sveikų patiekalų ir užkandžių - tai stabilizuos cukraus kiekį kraujyje.
2. Subalansuokite savo lėkštę
Bet kas tiksliai yra „sveikas maistas“? Ideali jūsų lėkštė bus geras grūdų angliavandenių, baltymų ir sveikų riebalų balansas. Šis derinys padeda sulėtinti angliavandenių absorbciją ir išsiskyrimą į kraują, leidžiantis palaikyti energijos lygį, pataria mitybos ekspertė Helen.
3. Nepraleiskite pusryčių
Daugelis iš mūsų praleidžia pusryčius, norėdami atsigerti kavos, tačiau tai gali būti vieta, kur klystate - sveiki pusryčiai po ilgo laikotarpio be maisto papildo energijos lygį, tiekdami degalų ir būtinų maistinių medžiagų, kad kūnas ir smegenys galėtų efektyviau funkcionuoti visame pasaulyje. dieną.
REKOMENDUOJAMAS: Kaip greitai atsikratyti peršalimo
4. Sumažinkite kofeino kiekį
Nors kava ir arbata užima savo vietą kaip natūralus stimuliatorius - yra įrodymų, kad jos gali padėti protiniam ir fiziniam darbingumui - jei jaučiatės laidas, tačiau esate pavargęs, šie gėrimai gali turėti neigiamos įtakos jūsų energijos lygiui. Norėdami pasirinkti skysčius, pasirinkite skirtingus gėrimus.
5. Pailsėkite nuo alkoholio
Alkoholis gali turėti įtakos jūsų miego kokybei, dehidratuoti kūną ir išeikvoti energiją. Pabandykite sumažinti alkoholio vartojimą, ypač vakaro metu, ir laikytis rekomenduojamų ribų - ne daugiau kaip 14 vienetų per savaitę. Tikėtina, kad net ir gerai išsimiegoję jausitės pavargę, jei prieš naktį suvartojote daug alkoholio.
ką naudoti betoninėms formoms
6. Venkite dehidracijos
Troškulys iš tikrųjų gali paslėpti nuovargį ir sutrumpinti jūsų energijos lygį - net dėl nedidelės dehidratacijos galite jaustis pavargę ir mieguisti. Gerti daug vandens per dieną tai padės - jei nesate vandens skonio mėgėjas, galite investuoti į vandens buteliuką su vaisių užpilu ir pridėti agurkų, citrinos ir imbiero.
7. Judėk
Aktyvus gyvenimo būdas gali pagerinti jūsų energijos lygį sudegindamas kalorijų perteklių, padidindamas kraujo tekėjimą aplink kūną ir aprūpindamas deguonimi visus audinius. Penkias ar daugiau dienų per savaitę pasistenkite bent 30 minučių vidutinio intensyvumo fizinę veiklą. Tai taip pat padidina jūsų endorfino kiekį, o tai pakelia jūsų nuotaiką.
adele nuotraukos prieš ir po svorio metimo
8. Reguliariai pasitempkite
Stangrūs raumenys gali sunaudoti daugiau energijos. Nesvarbu, ar esate jogos gerbėjas, ar tiesiog skiriate penkias papildomas minutes savo dienai atsipalaiduoti, reguliarus tempimas gali padėti sumažinti stresą, pagerinti lankstumą ir apytaką, padidindamas raumenų aprūpinimą krauju.
9. Įtraukite magnetinę terapiją į savo kasdienybę
Magnetiniai laukai padeda sustiprinti kraujotaką ir padidinti deguonies tekėjimą aplink kūną, padeda gyvybiškai svarbias maistines medžiagas pernešti per kraują ir pristatyti jas ten, kur jų reikia. Jaučiatės kietas sėdėdamas per ilgai prie savo stalo? Kai kurie produktai, pavyzdžiui, „Trion: Z“ magnetinės terapijos apyrankės, gali padėti sumažinti kasdienius skausmus.
DAUGIAU: geriausi 2018 m. Grožio advento kalendoriai
10. Popiuokite probiotiką
Jei jaučiate didelį nuovargį, galite išbalansuoti žarnyno florą. Sveika virškinimo funkcija, maistinių medžiagų įsisavinimas ir atliekų pašalinimas gali paskatinti jus pasijusti energingesniu. Pabandykite kasdien vartoti raugintą maistą ar daugelio padermių probiotiką, kad atkurtumėte pusiausvyrą.
