Emma Kenny , Šį rytą rezidentas psichologas ir šeimos gydytojas Dr Philippa Kaye , atsisėdo su Eamonn Holmes ir Rochelle Humes penktadienio „Šį rytą“ aptarti koronavirusas nerimas ir palengvinti bet kokius rūpesčius. Aptarnaujamas skambučių skaičius rinkosi aptarti nerimas apie koronavirusą, nuo OKS problemų iki miegoti nepriteklius. Ema pasiūlė visiems išbandyti kvėpavimo pratimus. Ji pasakė vienam skambinančiajam: „Aš noriu, kad jūs eitumėte į„ YouTube “ir ieškotumėte kvėpuojančio dėžutės arba 4–4–4 ar 4–7–8 kvėpavimo, ir norėčiau, kad klausytumėtės kai kurių iš jų, nes tai tik padės jums nusiraminti. Be to, labai norėčiau, kad paskambintumėte savo šeimai ir draugams, jei norite palaikymo ir pokalbių, kad suskaidytumėte tą [nerimastingą] minties procesą.
SUSIJEDS: Įžymybės, kurias paveikė koronavirusas: nuo Tomo Hankso iki Robbie Williamso
Ji taip pat pasiūlė prisijungti prie interneto ir pabendrauti su kuo nors iš Nerimas JK . Ji padarė išvadą: „Atminkite, kad per daug galvodami turite sustabdyti tą pažinimą ir sustabdyti tą minties procesą“.
Lengvas būdas atidaryti kokosą
Eammonas ir Rochelle kreipiasi į kamerą
Kita skambinančioji paaiškino, kad ją kamavo panikos priepuoliai dėl koronaviruso baimės. Gydytojas daktaras Philippa jai pasakė: „Aš rekomenduočiau paskambinti savo gydytojui, nes yra vaistų, kuriuos galime skirti nuo nerimo ir panikos priepuolių, lygiai taip pat kaip ir psichologiniai gydymo būdai, pokalbių terapijos ir kvėpavimo pratimai. Priklausomai nuo kitų jūsų sveikatos būklių, šie vaistai gali skirtis nuo beta adrenoblokatorių, kurie išjungia fizinius nerimo simptomus; širdies plakimas, prakaitavimas, drebulys, todėl jūsų smegenys pradeda galvoti: „gerai, mano kūnas, atrodo, nemano, kad aš jaudinuosi, todėl galbūt aš nesijaudinu“. Tai galėtų padėti. Mes taip pat turime angliotinių vaistų, kuriuos galite vartoti kasdien, ir jie gali padėti jūsų nuotaikai, depresijai, taip pat tokiems dalykams kaip OKS. Taigi būtinai paskambinkite savo šeimos gydytojui “.
DAUGIAU: Koronavirusas sugadino mano vestuves ir aš praradau visus savo pinigus
Dr Philippa Kaye šį rytą
Emma pridūrė: „Aš jums pažadu, aš jums tikrai pažadu, kad jei jūs tikrai susitelksite į tai, išbandykite ką nors panašaus į 4-7-8, tiesiog google, 4-7-8 techniką, nes aš jums žadu, kad tai padės sumažinti tuos simptomus. Tiesiog pabandykite tai padaryti “.
SUSIJEDS: Įžymybės kovoja su psichine sveikata
kaip Laura mirė 365 m
Phillipa sutiko, bet paskambino skambinančiajam: „Jūs turite praktikuoti tokį kvėpavimą, kai viskas gerai, kad tai taptų tikrai įprasta, kad, patekus į labai didelę panikos nerimo akimirką, jūs tarsi paslystumėte į tą rutiną ir jis tampa natūralesnis. Praktiką reikia atlikti tada, kai viskas taip pat ramu “.
Psichologė Emma Kenny šį rytą
4-7-8 metodą sugalvojo dr. Andrew Weilas, kuris rekomenduoja „atpalaiduojantį kvėpavimą“ praktikuoti du kartus per dieną. Ant jo Interneto svetainė , jame teigiama: „Kvėpavimo pratimas 4-7-8 yra visiškai paprastas, beveik neužima laiko, nereikalauja jokios įrangos ir gali būti atliekamas bet kur. Nors pratimą galite atlikti bet kurioje padėtyje, mokydamiesi pratimo sėdėkite tiesia nugara. Uždėkite liežuvio galiuką prie audinių keteros tiesiai už viršutinių priekinių dantų ir laikykite jį per visą pratimą. Iškvėpsi per burną aplink liežuvį; pabandykite šiek tiek sučiaupti lūpas, jei tai atrodo nepatogu “.
Kaip atlikti 4-7-8 kvėpavimo techniką
- Visiškai iškvėpkite per burną, skleisdami garsą.
- Užmerkite burną ir tyliai įkvėpkite per nosį, kad suskaičiuotumėte keturias.
- Sulaikykite kvėpavimą septynis kartus.
- Visiškai iškvėpkite per burną, skleisdami aštuonias garsas. Tai yra vienas kvėpavimas.
- Dabar įkvėpkite dar kartą ir pakartokite ciklą dar tris kartus iš viso keturis įkvėpimus. Atkreipkite dėmesį, kad jūs visada tyliai įkvėpiate per nosį ir girdimai iškvepiate per burną. Liežuvio galiukas visą laiką išlieka padėtyje. Iškvėpimas trunka dvigubai ilgiau nei įkvėpus. Absoliutus laikas, kurį praleidžiate kiekvienam etapui, nėra svarbus; santykis 4: 7: 8 yra svarbus. Jei jums sunku sulaikyti kvėpavimą, pagreitinkite pratimą, tačiau tris fazes laikykitės 4: 7: 8 santykio. Praktikuodami galite visa tai sulėtinti ir priprasti įkvėpti ir iškvėpti vis giliau.
Norėdami sužinoti daugiau ir žiūrėti vaizdo įrašą, kaip atlikti 4-7-8 kvėpavimo techniką, apsilankykite drweil.com .
