Potraukiai yra mūsų kūno būdas pasakyti mums, kad kažko trūksta. Siųsdami šias žinutes, mūsų kūnai gali išlaikyti mineralų, vitaminų ir energijos lygio pusiausvyra . Bet ką iš tikrųjų reiškia mūsų norai dėl tam tikro maisto? Mes paprašėme „NutriCentre“ mitybos specialistės Shonos Wilkinson padėti paaiškinti ...
PERŽIŪRĖTI GALERIJĄ
Maisto potraukis gali būti organizmo būdas pasakyti, kad trūksta kažko, pavyzdžiui, vitaminų ir mineralų
Troškimas: Kažkas saldaus
Jums reikia: Chromo
„Valgant padidėja cukraus kiekis kraujyje ir išsiskiria insulinas. Jei valgote rafinuotą cukrų ir angliavandenius, jie greitai pateks į jūsų kraują ir sukels cukraus disbalansą. Jūsų kūnas išskirs daugiau insulino, kad susidorotų su šiuo greitu cukraus kiekio kraujyje padidėjimu. Kai bus susitvarkyta, cukraus kiekis kraujyje sumažės, tačiau kadangi išsiskyrėte tiek daug insulino, jo lygis sumažės per žemai ir netrukus pajusite norą užkandžiauti šokolado plytelėje. Kuo daugiau valgysite saldumynų, tuo labiau jų užsinorėsite - tai laimikis 22.
„Įsitikinkite, kad valgote sveikus pusryčius, kurių sudėtyje yra baltymų, taip pat angliavandenių (kiaušinienė su rugine duona), o vėliau dienos metu tęskite su daržovėmis; tai padeda palaikyti pastovų cukraus kiekio kraujyje srautą. Tai reiškia, kad iki 16 val. Cukraus kiekis kraujyje dar neturėtų būti tiek sumažėjęs, kad jums prireiktų to greito saldaus pataisymo “.
Kad sumažintumėte potraukį cukrui, taip pat galite pabandyti vartoti Chromą - mineralą, kuris padeda subalansuoti insulino kiekį ir neleidžia popietiniam cukraus skausmui.
Troškimas: šokoladas
Jums reikia: magnio
Kitas potraukis, kurį dauguma iš mūsų patiria kasdien, yra šokoladas. Tačiau tai, ko mes iš tikrųjų norime ir mums reikia, yra magnis. Apskaičiuota, kad maždaug 80% gyventojų kasdieniame maiste trūksta magnio. „Magnis gali ne tik palaikyti imuninę sistemą, užkirsti kelią uždegimui, bet ir atlikti svarbų vaidmenį subalansuojant nervų sistemą ir palengvinant nerimą. Tai taip pat svarbu gerai kaulų sveikatai. Geriausias būdas įveikti šį potraukį yra siekti kvadrato juodojo šokolado (70% kakavos) “.
Jei jaučiate, kad nevalgote pakankamai žuvies, žalių lapinių daržovių ir riešutų, kad jūsų magnio kiekis būtų subalansuotas, pabandykite įtraukti priedą, pavyzdžiui, „Synergistic Magnesium“, kurį galite įsigyti iš questexcellence.com už 5,99 svarus.
PERŽIŪRĖTI GALERIJĄ
Troški šokolado? Jums reikia magnio, sako „NutriCentre“ mitybos specialistė Shona Wilkinson
Troškimas: druska
Jums reikia: Natrio
'Jei trokštate sūraus maisto, tai gali reikšti, kad jūsų natrio kiekis yra per mažas, dažniausiai dėl dehidratacijos (po fizinio krūvio, ligos ar alkoholio vartojimo'), - sako dietologė Shona.
„Natris yra labai svarbus mineralas, padedantis palaikyti vandens balansą mūsų organizme ir reguliuoti kraujospūdį. Galite greitai jį papildyti užkąsdami džiovintais ančiuviais arba sūdyta spragėsiu, kuriame natūraliai yra daug natrio. Salieruose ir morkose taip pat galite rasti nedidelius šio mineralo kiekius, kurie turėtų padėti jūsų potraukiui “.
Troškimas: kieti angliavandeniai
Jums reikia: triptofano
Angliavandenių potraukis yra mažas amino rūgšties triptofano, būtino serotonino gamybai - „laimingos“ smegenų cheminės medžiagos, požymis. Jis vaidina lemiamą vaidmenį miego ir pabudimo cikluose, taip pat virškinime. Jo trūkumas gali sukelti prastą nuotaiką ir nerimą. Užuot siekę kietų angliavandenių, pabandykite į savo mitybą įtraukti tam tikrus baltymus, kurie gali suteikti pakankamai triptofano, pavyzdžiui, kalakutą, kiaušinius, bananus ar graikinius riešutus.
Troškimas: mėsa
Jums reikia: geležies
Troškimas mėsos gali reikšti, kad jūsų kūnui reikia geležies. Pastaruoju metu vis labiau pastebima tendencija mažinti raudonos mėsos racioną, kuris yra pagrindinė geležies trūkumo priežastis. Jis vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį palaikant imuninę sistemą, nes padeda transportuoti deguonį visame kūne. Be jo mes pavargstame ir pavargstame. Stenkitės bent kartą per savaitę įtraukti raudoną mėsą į savo racioną ir pridėti lęšių, špinatų ir moliūgų sėklų, kurios taip pat yra puikus mineralų ir vitaminų šaltinis. “
Arba galite papildyti geležies trūkumą vartodami „Iron by Nature's Plus“, kurį galite įsigyti iš nutricentre.com už 8,09 svaro.
