Kiekvieną dieną atliekant tik penkių minučių kvėpavimo pratimus, gali sumažėti kraujospūdis

„Jėgos treniruotės kvėpavimo raumenims“ taip pat gali pagerinti kraujagyslių sveikatą.

Pasivaikščiojimas su savo augintiniu ar užsiėmimas savo sode yra paprasti būdai, kaip palaikyti savo kasdienį gyvenimą. Bet pagal naujas tyrimas paskelbta Amerikos širdies asociacijos leidinys , yra viena netikėta veikla, galinti pagerinti ir jūsų sveikatą: kvėpavimo pratimai. Kolorado universiteto Boulderio mokslininkai nustatė, kad tik penkios minutės „jėgos treniruotės kvėpavimo raumenims“ gali būti sumažinti kraujospūdį ir pagerinti kraujagyslių sveikatą, ir tai dar efektyviau nei įprasti aerobiniai pratimai ar meditacija.

Pasak tyrimo grupės, ši kvėpavimo treniruotė oficialiai vadinama didelio atsparumo įkvepiamųjų raumenų jėgos treniruotėmis (IMST). „Mes žinome, kad yra daugybė gyvenimo būdo strategijų, kurios gali padėti žmonėms palaikyti širdies ir kraujagyslių sveikatą jiems senstant. Tačiau realybė yra tokia, kad jiems reikia daug laiko ir pastangų, o kai kuriems žmonėms jie gali būti brangūs ir sunkiai prieinami “, - sakė integracinės fiziologijos katedros pagrindinis autorius ir mokslinių tyrimų profesoriaus padėjėjas Danielis Craigheadas. „IMST galima padaryti per penkias minutes jūsų namuose, kai žiūrite televizorių.“

Susiję: 10 maisto produktų, kurie natūraliai padeda sumažinti kraujospūdį

IMST praktika apima stiprų įkvėpimą per rankinį prietaisą, nes tai suteikia pasipriešinimą. Tyrėjai apibūdino jausmą kaip sunkų čiulpimą per vamzdelį, kuris taip pat čiulpia atgal. Norėdami ištirti naudą sveikatai, mokslininkai ištyrė 36 sveikus suaugusiuosius nuo 50 iki 79 metų, kurių sistolinis kraujospūdis viršijo 120 milimetrų gyvsidabrio. Savanoriai buvo suskirstyti į dvi grupes: vienas, kuris IMST atliko šešias savaites, ir kitas, baigęs placebo mokymą su mažu atsparumu. Todėl tiriamieji, atlikę IMST režimą, sistolinį kraujospūdį sumažino vidutiniškai devyniais balais. Mokslininkai pažymėjo, kad tai prilygsta 30 minučių per dieną pėsčiomis penkias dienas per savaitę arba vartojate kraujospūdį mažinančius papildus. 'Mes nustatėme, kad nauda ne tik efektyvesnė už tradicines mankštos programas, bet ir nauda gali būti ilgesnė', - sakė Craigheadas.

IMST grupė taip pat patyrė 45 procentų padidėjusią kraujagyslių sveikatą (kuri stimuliuojant iš esmės kontroliuoja arterijos išsiplėtimą) ir azoto oksidą (molekulę, kuri padeda išplėsti arterijas ir apsaugo nuo apnašų kaupimosi). 'Mes nustatėme naują terapijos formą, kuri mažina kraujospūdį, nesuteikdama žmonėms farmakologinių junginių ir kur kas labiau laikosi nei aerobinė mankšta', - sakė išskirtinis integracinės fiziologijos profesorius ir vyresnysis tyrimo autorius Dougas Sealsas. 'Tai verta dėmesio.'

Komentarai (1)