Grįžus į mokykloje Už kampo tėvams gali būti keblu žinoti, kokį maistą supakuoti savo vaikų pietums - ypač nervingiems vidurinės mokyklos mokiniams.
PARDUOTUVĖ: Geriausios šio rugsėjo pietų dėžutės vaikams ir paaugliams
Paaugliams reikia maitinti! Dėl greito augimo ir vystymosi šiais metais jų energijos poreikis gali būti didesnis nei suaugusiųjų.
Išbandykite šias paprastas ir subalansuotas pietų idėjas paaugliams
Paaugliams taip pat reikalingas maistingas maistas, kuris palaikytų šį augimą; ypač baltymai, kalcis ir sveiki riebalai. Supakuoti pietūs turėtų būti greitai pagaminami, lengvai valgomi ir subalansuoti - suteikiant įvairų maistingumą.
Jei turite aktyvių paauglių, jiems reikės dar daugiau maisto, idealiausia - sveikesnių užkandžių.
Kai kurie paaugliai nori imtis vadovauti ruošdami savo pietus, o kiti vis dar mano, kad tai tėvelių darbas. Pradėkime nuo pastarųjų idėjų!
SKAITYTI DAUGIAU: „COVID-19“ pasaulio svarbiausio „Atgal į mokyklą“ kontrolinis sąrašas - pagrindinis vadovas
- Sumuštiniai, įvyniojimai, riestainiai ar riestainiai yra akivaizdus pasirinkimas - išbandykite įvairius įdarus per savaitę - skrudintos vištienos ar sūrio salotos, tunas ir cukriniai kukurūzai, humusas ir tarkuotas įdaras, mocarela, pomidorai ir bazilikai, vištiena ir avokadas, rūkyta lašiša ir grietinėlės sūris. Dietos įvairovė padeda valgyti daugiau maistinių medžiagų nei tada, kai pasirenkame tuos pačius kelis pasirinkimus.
- Salotos taip pat gali gerai veikti ir gali būti vertinamas kaip labiau „užaugęs“ variantas, tačiau įsitikinkite, kad yra keletas angliavandenių šaltinių, kuriuos galima pamaloninti, pvz. duonos lazdelių ar spirgučių ir, jei norite padidinti kalcio kiekį, galite įtraukti šiek tiek sūrio (pvz., fetos, mocarelos, ožkos ar čederio).
- Šiltas maistas taip pat gali padėti šiek tiek sumaišyti ypač vėsesniais mėnesiais - pagalvokite apie makaronus, makaronus ar čili su ryžiais.
- Daržovės ir vaisiai - paaugliai apskritai nevalgo pakankamai daržovių ir vaisių, ir jie yra tokie svarbūs mūsų bendrajai sveikatai. Įdėkite viską, ką jie mėgsta valgyti, ir tai greitai paruošiama, pvz. obuoliai, satsumos, vynuogės, kiviai, smulkintas melionas, ananasai (tai gali būti iš skardos, o ne iš šviežių), agurkai, pomidorai, mini cukriniai kukurūzai, morkos, edamamo pupelės ar žirniai, kurie vis dar yra jų ankštyse.
- Užkandžiai - duonos lazdelės, granoliniai batonėliai, avižiniai pyragai, energijos kukuliai, kietai virti kiaušiniai, spirgučiai, tortilijos traškučiai, sūrio gabaliukai. Geriausia teikti pirmenybę šiems sveikesniems variantams, o ne traškučiams, sausainiams, pyragams ir šokoladui. Nors jie yra skanūs, juose nėra tiek maistinių medžiagų, kiek tų sveikesnių užkandžių rūšių. Neribokite šių maisto rūšių, viena porcija per dieną laikoma „subalansuotos“ dietos dalimi.
Išpakuojame pagrindus už supakuotų pietų
Jei jūsų paauglys nori pats gaminti pietus, laikykite šaldytuvą ir spinteles gerai aprūpintomis ir turėkite lengvai pasiekiamų vietų sąrašą.
ATRASKITE: Kaip koronavirusas amžinai pakeis mokyklas
Pagrindiniai elementai yra duonos, vaisių, daržovių pasirinkimas, įskaitant salotas, sumuštinių ar vyniotinių turinį, sveikus užkandžius ir mažiau sveikus užkandžius. Paprašykite savo paauglio patys susiplanuoti subalansuotus pietų paketus ir galėsite atitinkamai apsipirkti!
Hidratacija yra pagrindinis dalykas
Dehidratacija gali turėti neigiamos įtakos koncentracijai ir energijos lygiui. Visada išsiųskite vaikus su vandens buteliu ir skatinkite juos vengti gazuotų ar energinių gėrimų dėl didelio cukraus kiekio juose.
Kaip pašalinti pomidorų dėmes iš plastiko
Rebecca Stevens yra registruota mitybos specialistė, padedanti moterims ir šeimoms gerai pavalgyti, kad sužinotų daugiau apie jos vizitą www.nourishandnurturenutrition.com arba „Instagram“ čia .
Patinka ši istorija? Prisiregistruokite mūsų naujienlaiškyje, kad kitos panašios istorijos būtų pristatytos tiesiai į jūsų pašto dėžutę.
