Atėjo sausis, ir mes visi esame užstrigę namuose, todėl dabar rasti šiek tiek sunku yra vidinio džiaugsmo. Vienas iš būdų susigrąžinti šias teigiamas nuotaikas yra mūsų dietos - valgyti tam tikrą maistą tikrai gali pakelti nuotaiką.
Mitybos specialistė Elizabeth Stewart dėl vitl.com atskleidė geriausius ir labiausiai stebinančius maisto produktus palaikykite savo nuotaiką šį sausį, kad jaustumėtės gyvas.
'Remiantis naujais tyrimais, jūsų nuotaika priklauso nuo valgomo maisto ir senstant keičiasi tai, ką turėtumėte valgyti'. Elizabeta sako.
DAUGIAU: Geriausios lėtos viryklės, kurias radome „Amazon“ skanioms žiemos vakarienėms
Įkeliamas grotuvas ...ŽIŪRĖTI: Kaip rūpintis psichine sveikata dirbant namuose
Senstant mūsų mitybos įpročiai keičiasi atsižvelgiant į mūsų gyvenimo būdą ir įvairius kitus veiksnius. Palyginus jaunų suaugusiųjų (18–29 m.) Mitybos praktiką, palyginti su vyresniais (30 m. Ir vyresniais), vienas tyrimas atskleidė, kaip tai skirtingai veikia psichinę sveikatą. “
Panašu, kad jaunų suaugusiųjų nuotaikai įtakos turi mėsos vartojimas ir mankšta, o subrendusiems suaugusiesiems oksidantų lygis mūsų organizme padidėja, o tai gali sukelti didesnę psichinės kančios riziką. Todėl rekomenduojami antioksidaciniai maisto produktai, tokie kaip vaisiai, pavyzdžiui, mėlynės.
Subrendę suaugusieji turėtų vengti maisto, kuris aktyvina „stresą“, pavyzdžiui, kavos ir saldaus maisto.
Čia yra 5 stebinantys maisto produktai, skirti nuotaikai pakelti:
Kefyras
Kefyras yra fermentuotas pieno gėrimas, tiekiantis triptofaną - serotonino (laimingo hormono) pirmtaką, kuris reikalingas norint reguliuoti mūsų nuotaiką, apetitą, miegą, libido ir atmintį.
Jame taip pat yra vitamino B12, kuris palaiko sveikus raudonuosius kraujo kūnelius ir DNR gamybą, kuri yra būtina energijai. Kefyras yra žinomas kaip sinbiotinis maistas, kuriame yra pre ir probiotikų. Prebiotikai reikalingi mūsų žarnyno bakterijoms (probiotikams) pamaitinti, kurios padeda išlaikyti žarnyno sveikatą.
Žarnynas yra pagrindinė serotonino gamybos vieta, todėl verta jį laikyti laimingoje vietoje. Norint optimaliai įsisavinti maistines medžiagas, mums reikia sveikos žarnyno.
šviesiai rudas vs tamsiai rudas cukrus
DAUGIAU: atskleisti mėgstamiausi karalienės sveiki pietūs - ir taip lengva gaminti
Šafranas
Daugelį metų buvo žinoma, kad prieskoninis šafranas reguliuoja neuromediatorių kiekį smegenyse (manau, kad serotoninas ir dopaminas). Šafranas tampa natūraliu antidepresantu, nerimą malšinančiu ir miegą skatinančiu vaistu.
Rekomenduojama vartoti visą stigmos pavidalu, nes miltelių variantai gali būti silpnesni ir neturėti stiprių savybių.
Pipirmėčių aliejus
Aukštos kokybės pipirmėčių aliejų galima vartoti ir naudoti iš išorės. Tai daro jo terapines savybes universalias ir beveik betarpiškas - tiek psichiškai, tiek fiziškai.
Pipirmėčių aliejus įrodė nuotaikos, streso ir nerimo palengvėjimo stebuklus, kurie skatina psichinį aiškumą ir energiją. Išbandykite su padažais, desertais, gėrimais, druskos šveitimo priemonėmis, veido kaukėmis ar bet kokiais kitais malonumais, kuriuos galite sugalvoti!
DAUGIAU: 18 geriausių sveikatingumo programų, kurias galima atsisiųsti 2021 m
Cikorijos
Cikorijose yra daug inulino, nuostabaus prebiotiko, kuris maitina probiotiką gerosiomis mūsų žarnyno bakterijomis. Kaip minėta anksčiau, žarnynas yra pagrindinė serotonino gamybos vieta, todėl sveika žarna yra gyvybiškai svarbi subalansuotoms smegenų cheminėms medžiagoms. Inulinas padeda gaminti apetitą kontroliuojančius hormonus, apsaugo nuo persivalgymo ir sumažina mieguistumą bei pilvo pūtimą.
Cikorijose taip pat yra beta-karotino, nuostabaus antioksidanto, kuris skatina smegenų ląstelių gamybą, apsaugo ląsteles nuo laisvųjų radikalų pažeidimų ir apsaugo nuo pažinimo nuosmukio.
Daržovės padeda padidinti veiksmingą dopamino ir serotonino gamybą nuotaikai, nerimui ir stresui valdyti bei gerina smegenų funkciją, koncentraciją ir ilgalaikę atmintį.
Cikorijos šaknys tradiciškai buvo naudojamos arbatoje arba gydomosiose priemonėse, kurios padeda rūgšties refliukso ligoms, nevirškinimui ir rėmeniui.
„Matcha“ milteliai
„Matcha“ sudėtyje yra daugiau L-teanino nei bet kuriame kitame supermaiste. L-Teaninas padeda perduoti ir gaminti serotoniną, dopaminą ir acetilcholiną, gerina nuotaiką, dėmesį ir atmintį.
L-Teaninas taip pat sukelia alfa bangas, kurios verčia mus jaustis susikaupusiais, budriais ir kupinais energijos. Dėl šios kokybės „Matcha“ yra nuostabus „pasiimk mane“ kofeino pakaitalas, suteikiantis mums pakilimą be jaudinančio, laidinio jausmo, kurį kai kurie iš mūsų gauna iš kavos.
