Šešios jogos pozos, atliekamos dirbant su partneriu

Gilinkite savo praktiką ir santykius su šiais judesiais.

parduotuvės, kuriose parduodami drakono vaisiai

Partnerių joga gali padėti pagilinti tiek pozas, tiek santykius. „Darydamas jogą su partneriu, daugelis pozų tampa lengviau prieinamos, patogesnės ir terapiškesnės“, - sako Mary Aranas, dėstanti Gryna joga ir veda partnerių jogos dirbtuves visoje šalyje. 'Laikydamasis kito žmogaus, galite geriau subalansuoti, nei galėtumėte savarankiškai, giliau pereiti į pozas ir laikyti jas ilgiau, o tai sustiprina ir pasitempia'. Darbas tandeme taip pat gerina bendravimą. Viskas, ko jums reikia, yra sutuoktinis, draugas ar kitas norintis partneris - ir nė vienas iš jūsų neturi būti pernelyg tinkamas ar lankstus. Dėl paprastumo Aranas pasirinko šias pozas, įskaitant įtampą slopinančius posūkius ir atstatomąsias atkarpas.

Susiję: Jogos ir sveikatingumo rekolekcijos puikiai tinka visiems, norintiems atsipalaiduoti

Lankstymo fondas

Nugaros lenkimas gali padidinti plaučių talpą, ištempti liemenį ir pakelti dvasią, kad būtų galima ištempti jėgos jėgą. Norėdami atlikti pozą, atsistokite vienas priešais kitą, kojos laikykite klubo plotyje, kad galėtumėte patogiai laikyti vienas kito dilbius sulenktomis rankomis. Įkvėpkite ir pakelkite krūtinę, tada iškvėpkite ir švelniai nuleiskite galvą atgal, tiesindami rankas. Laikykite pozą du ar tris įkvėpimus. Įkvėpkite ir grįžkite į stovintį.

Dviguba skudurinė lėlė

„Double Rag Doll“ ištiesia pakinklius ir pašalina įtampą, todėl tai yra puikus judesys, kurį reikia atlikti po ilgos dienos sėdėjimo prie stalo. Norėdami įvykdyti šį žingsnį, atsistokite atgal, kulniukais maždaug per šešis centimetrus nuo savo partnerio; sulenkite į priekį, kad sėdmenys liestųsi. Pasitraukite ir laikykite partnerio rankas, rankas ar pečius (priklausomai nuo lankstumo) ir pritraukite kūnus vienas prie kito du ar tris įkvėpimus, pajusdami tempimą. Tada uždėkite rankas ant grindų arba ant blauzdikaulių ir lėtai vėl atsistokite. Norėdami eiti giliau, tvirtai laikykitės vienas kito rankų ir perkelkite savo svorį į priekinę kojų pusę, kad atsilenktumėte vienas nuo kito.

kiek metų gėlytei

Dvigubas medis

Šis žingsnis gerina pusiausvyrą, stiprina kojas ir atveria vidines šlaunis. Be to, šoninis apkabinimas suteikia pozai šiek tiek intymumo. Norėdami atkurti šią pozą, atsistokite vienas šalia kito ta pačia kryptimi ir apsivykite vidinę ranką aplink savo partnerio juosmenį. Tvirtai atsistojus ant vidinės kojos, pasukite išorinę koją, padėdami pėdos padą prie kulkšnies, blauzdos ar šlaunies (o ne kelio). Pakelkite išorinę ranką virš savęs arba suspauskite delnus, kad suvienytumėte pozą. Laikykite pozą 5–10 įkvėpimų iš abiejų pusių.

Atgal į kėdę

Šios pozos nauda yra didžiulė, nes ji gali sustiprinti keturračius ir pagerinti laikyseną. Pradėkite nuo stovėjimo palietus nugarą; susieti alkūnes. Pajuskite ir suderinkite savo partnerio kvėpavimą. Paspauskite vienas kito atgal ir eikite kojomis į priekį, laikydami kryžkaulį ir stuburą liečiančius partnerį, kol atsidursite sėdimoje padėtyje (ne žemesnėje kaip 90 laipsnių). Laikykite pozą du ar tris įkvėpimus; lėtai grįžti į stovint. Norėdami gilintis, atsargiai kartokitės aukštyn ir žemyn, kad pridėtumėte stiprėjančio iššūkio.

Susijęs: Jogas Adriene Mishleris nori, kad judėdamas rastum džiaugsmą ir priėmimą

Begalybės vingis

Šis žingsnis padidina stuburo diskų kraujotaką, kad atjaunintų nugarą, padidina lankstumą ir pašalina įtampą. Atlikti šį žingsnį yra lengviau nei atrodo. Atsisėskite sukryžiavę kojas vienas prieš kitą, keliai sutampa. Įkvėpkite, pailginkite stuburą ir pasukite į dešinę, pasiekdami dešinę ranką už savęs. Dešine ranka suimkite partnerio kairįjį riešą ar ranką ir atvirkščiai. Iškvėpkite ir švelniai traukite; laikykite pozą tris įkvėpimus. Atleiskite ir pakeiskite posūkį.

vadovaukitės kūdikio vakarėlio idėjomis

Sėdimas priekinis lenkimas su nugaros lenkimu, pirmoji dalis

Tai vienam partneriui ištiesia pakinklius ir nugarą, o kitam suteikia širdį atveriančią. Naršykite šią pozą sėdėdami nugarą liečiant nuo kryžkaulio iki pat viršugalvio. Partneris A, kojas laikykite klubų plotyje ir tiesias, keliai nukreipti į viršų (jei reikia, sulenkite), kojos sulenktos.

Sėdimas priekinis lenkimas su nugaros lenkimu, antroji dalis

Partneris B, sulenkite kelius, kojos plokščios ant grindų. Partneris A, pradėkite lenktis į priekį, kol pajusite švelnų tempimą. B partneris, judėk ta pačia kryptimi, atsigulk ant partnerio ir priartink kojas arčiau savęs, kad gautum palaikymo. Laikykite pozą tris ar penkis įkvėpimus ir tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Pakeiskite vaidmenis ir pakartokite.

Sėdi priekinė lenkimas su nugaros lenkimu, trečia dalis

Jei norite gilintis, (jei turite nugaros problemų, praleiskite šį žingsnį.) Partneris B, pakelkite rankas virš galvos ir pasiekite partnerio A pirštus. Jei tai per intensyvu, palikite rankas šonuose.

Ši istorija iš pradžių pasirodė „Whole Living“.

• Autorius „Visas gyvenimas“

Komentarai