Jei jūsų pastangos pereiti į „naujus metus, naujus jūs“ fitneso režimas nukrito, apsvarstykite vieną iš treniruočių Dženifer Lopez pandemijos metu prisiekė išlikti „top-top“ formos.
DAUGIAU: 15 geriausių moteriškų dviračių 2021 m .: įkvėpkite dviračius mylinčių įžymybių
Jos treneris, fitneso ir sveikatingumo guru Davidas Kirschas pasidalijo visa šiomis dalimis su MES, įskaitant vieną dalyką, kurio jums reikia po treniruotės, kad suteiktumėte impulsą.
Akivaizdu, kad J.Lo sunkus darbas sporto salėje pasiteisino
Jei pažvelgsite į Hustleriai žvaigždės, nesunku pastebėti, kad jos fitneso rutina nėra skirta silpnai širdžiai, tačiau visa tai galite padaryti namuose su minimalia įranga.
kaip dažnai reikia plauti vandens buteliuką
SUSIJĘS: 10 pigių bėgimo takelių, kad galėtumėte palaikyti formą, kol uždaromos sporto salės
Viskas, ko jums reikės, yra vaistų kamuolys, sklandytuvai, hanteliai ir pasipriešinimo juosta, kad jį išmuštumėte. Tai 4 grandinių treniruotė, apimanti sumo pritūpimus, laužus, lentas ir kt.
Kalbant apie įrankį, kurį Davidas rekomenduoja po treniruotės, taip yra „MiHIGH“ populiari infraraudonųjų spindulių saunos antklodė , kuris prasidėjo 2020 m. gegužės mėn. JK ir greitai buvo parduotas tūkstančiais. Kūno detoksikacijai jis naudoja infraraudonųjų spindulių šilumą, degina kalorijas, gerina miegą, mažina stresą ir skatina kolageną. Tai taip pat mažina uždegimą, skatina kraujotaką ir išskiria toksinus.
Davidas rekomenduoja jį naudoti 2–3 kartus per savaitę 45–60 minučių, kad būtų pasiekti geriausi rezultatai.
Taip pat radome panašią infraraudonųjų spindulių saunos antklodę „Amazon“ už mažiau.
Pažvelkite į visą žemiau pateiktą J.Lo treniruotės apžvalgą.
J.Lo keturių grandinių treniruotė
Kiekvieną pratimą atlikite 1 minutę. Jei mankšta apima kintamąsias puses - darykite jas 30 sekundžių kiekvienoje pusėje.
1. Sumo pritūpimas su medicinos kamuoliu
Atsistokite tiesiai, atsimerkdami kojas, kad jos būtų šiek tiek platesnės nei pečiai. Pirštus laikykite nukreiptus į išorę. Nusileiskite į pritūpimą laikydami vaistų kamuoliuką tiesiai į priekį. Tai skirta vidinėms šlaunims, abs ir sėdmenims.
Medicinos kamuolys, 34, 99 USD, „Amazon“
2. Atvirkštinės plaučiai
Ženk atgal viena koja. Sulenkite galinę koją, kad jūsų galinis kelias beveik liestų žemę. Jūsų priekinis kelias turi būti lygiagretus žemei. Kad nesusižeistumėte, laikykite kulkšnį ir kelį išlygintus.
DAUGIAU: T jis ypatingiausias dovanas, skirtas nusiųsti mamai, kad parodytų jums rūpestį
3. Lenta ant medicinos kamuolio
kodėl Ričardas paliko mirtį rojuje
Padėkite vaistų rutulį ant grindų ir laikykite jį, atlikdami 30 sekundžių lentą. Įsitikinkite, kad rankos yra sulygintos su pečiais, o jūsų pagrindas yra įsitraukęs, sako Kirschas. Tavo pilvukas jausis lyg jie liepsnotų.
4. Šoninis pasvirimas
Laikykite dešinįjį kulną ant sklandytuvo, tada koją išstumkite, judindami kūną žemyn (šoninis pasikišimas!). Darykite tą patį kitoje pusėje. Tai skirta jūsų sėdmenims.
Sklandytuvai, 8,95 USD, „Amazon“
5. Hantelių eilutė prie pratimo „Tricep“
Naudodamiesi hanteliais, pradėkite nuo lentos pozos ir kairę alkūnę (ranką, laikančią svorį) pakelkite link lubų ir ištieskite link nugaros. Atlikite po 10 pakartojimų kiekvienoje pusėje.
Hantelių rinkinys, 89, 99 USD, „Amazon“
kaip sandarinti atvirą užpildą
APSIPIRK DABAR
6. Pečių čiaupai
Žiūrėdami iš lentų, laikykite klubus kvadratus, sako Kirschas. Tada pradėkite bakstelėti pečiais priešingomis rankomis.
7. Šoninės lentos
Prieš dėdami ant dilbio svorį, ilsėkis ant šono, o klubai laikosi aukštai. Laikykite priešingą ranką ir uždėkite tą pačią ranką ant galvos, prieš naudodamiesi alkūne, kad pasiektumėte savo abs.
8. Viršutiniai smūgiai su medicinos kamuoliu
Šiam žingsniui reikalingas vaistų kamuolys. Laikykite rankas tiesiai virš galvos ir kojas pečių plotyje, užmaukite vaistų rutulį iš abiejų pusių. Šis žingsnis yra aiškus gerbėjų mėgstamiausias.
9. Liemens pasukimas su pasipriešinimo juosta
Sulenkite kojas. Keliai užrakinti. Rankos tiesios. Ir sukis, sako Kirschas. Visą laiką laikykitės pasipriešinimo juostos, traukite per kūną, laikydami tvirtą šerdį, kad nukreiptumėte į įstrižas.
kaip pasidaryti blizgančius stiklainius
Pasipriešinimo juosta, 29,99 USD, „Amazon“
10. Pritūpkite eilėmis ir bicepo garbanomis su pasipriešinimo juosta
Naudodamiesi pasipriešinimo juostomis, pritūpkite žemyn, tada, kai pakilsite, priartinkite juostą prie kūno ir susiraitykite.
11. Tricep pratęsimai su atsparumo juosta
Atsistoję nugara link pasipriešinimo juostų, siekite jų ir padėkite tiesiai virš galvos, pro veidą.
11. Atsipalaiduokite ir atsipalaiduokite su MiHIGH
15 minučių „MiHIGH“ pirties antklode, esant 122–140 laipsnių temperatūrai, galite dirbti iš ten.
DAUGIAU: 5 geriausios sulčių dietos, leidžiančios pradėti medžiagų apykaitą
WE ARE pasirinkimas yra redakcinis ir pasirinktas nepriklausomai - pateikiame tik tuos dalykus, kuriuos redaktoriai mėgsta ir kuriems pritaria. Mes galime rinkti dalį pardavimo ar kitokią kompensaciją iš šiame puslapyje pateikiamų nuorodų. Norėdami sužinoti daugiau, apsilankykite mūsų DUK puslapis.
Patinka ši istorija? Prisiregistruokite mūsų naujienlaiškyje, kad kitos panašios istorijos būtų pristatytos tiesiai į jūsų pašto dėžutę.
