Pratimai ir tempimai, kurie ramina rankų mėšlungį

Neleiskite savo darbui ar mėgstamam pomėgiui (pavyzdžiui, mezgimui ar daržui!) Sunaikinti pirštus ir delnus.

geriausia priemonė nuo blusų šunims ir katėms

Yra daugybė priežasčių, dėl kurių gali skaudėti rankas. Galbūt šiuo metu dirbate namuose, tačiau neturite geriausios įmanomos ergonominės sąrankos. Galbūt jūs praleidžiate dienas sodindami svogūnėlius ar vakarus mezgdami, o pakartotiniai judesiai, susiję su šia veikla, ima kenkti rankoms ir riešams. Nepriklausomai nuo jų priežasties, rankų mėšlungis ir spazmai gali padaryti įprastas užduotis daug varginančias.

Raminantys skaudantys, laikinai nejudantys pirštai ir delnai prasideda atradus problemos šaltinį, nes jų iš tikrųjų galima išvengti. Pagal Stephenas Liu, gyd , UCLA medicinos mokyklos ortopedinės chirurgijos katedros klinikinis docentas, dažnos mėšlungio priežastys yra per didelis rankų ar pirštų naudojimas tokiose veiklose kaip grojimas muzikos instrumentu, per didelis spausdinimas rašant ar rašymas, sportas ir ilgalaikis įsikibimas. 'Kitos priežastys yra mineralų trūkumas, elektrolitų pusiausvyros sutrikimas (manau, kalcio, kalio ir magnio) ar dehidracija, taip pat sveikatos sutrikimai, tokie kaip diabetas ar artritas', - priduria jis.

Jei jums prasidėjo mėšlungis, kaip niekada anksčiau, ir jie iš tikrųjų pradeda ryškėti po kelių savaičių po to, kai pradėjote dirbti namuose dėl koronaviruso užrakinimo - problema greičiausiai slypi per dideliame rašyme. Ir rašydami mes turime omenyje toliau visi jūsų įrenginių, įskaitant nešiojamąjį kompiuterį, planšetinį kompiuterį. ir išmanusis telefonas. Jūs nesate vieni: ekrano laiko lygis yra aukščiausias dėl karantino. Bet Liu, kuris taip pat yra „IFGfit“ , sako, kad tai ne tik spausdinimas, kuris sukelia problemų. „Dirbant namuose be tinkamos sąrankos, įprasta prasta laikysena dažnai gali kompensuoti lėtines alkūnių ir riešo sąnarių jėgas“, - sako jis ir pažymi, kad tai gali sukelti papildomą stresą rankoms.

Jaclyn Fulop, fizinės terapijos specialistas, turintis licenciją lentoje ir įkūrėjas Keistis kineziterapijos grupe , sutinka, paaiškindamas, kad labai svarbu namuose sukurti ergonomišką darbo erdvę, kad būtų išvengta ne tik rankų, bet ir kūno bei blogos laikysenos. „Rašydami ar naudodami pelę alkūnės turi būti 90 laipsnių kampu, kad riešai būtų tiesūs“, - sako ji. 'Jei riešai lenkiami arba ištiesiami rašant, tai gali sukelti riešo kanalo simptomus, įskaitant mėšlungį pirštu ir riešu'. Laimei, yra tam tikrų atkarpų, kurias galite padaryti, kad sumažintumėte bet kokius pirštų ir rankų spazmus. Keletas „Fulop“ mėgstamiausių.

Susijęs: Ar turite „Tech Neck“? Čia yra geriausi tempimai kaklo skausmui malšinti

Traukite žemyn ranka

'Pakelkite ranką tiesiai priešais kūną', - nurodo Fulopas. „Delnu nukreipkite žemyn, lėtai sulenkite riešą žemyn. Kita ranka švelniai traukite tempiančią ranką kūno link. Laikykite šią padėtį 30 sekundžių. Vėl ištiesinkite riešą “. Ji rekomenduoja šį procesą pakartoti du kartus ir atlikti dar du trijų pakartojimų rinkinius per dieną.

Glaistas išspaudžia

'Įdėkite glaistą į ranką ir tvirtai ir lėtai išspauskite', - paaiškina Fulopas. „Pertvarkykite jį ir pakartokite tris pakartojimus 30 sekundžių, geriausia du kartus per dieną. Tai svarbu išlaikyti sukibimo stiprumą “. Jei neturite glaisto klojimo, bet norite pasinaudoti šiuo ruožu, galite pridėti streso kamuoliuką į savo kasdienybę.

Riešo lenkimo matrica

„Stovėdami vertikaliai, padėkite užpakalines rankas ant stalo“, - sako Fulopas. 30 sekundžių pasilenkite į priekį ir atgal. Tada 30 sekundžių pasilenkite vienas į kitą ir pakreipkite kūną apskritu piešiniu, kad 30 sekundžių pajustumėte tempimą išilgai dilbio raumenų “.

Riešo prailginimo matrica

„Padėkite delnus ant stalo pirštais nukreipdami į save“, - nurodo Fulopas. Pasilenkite į priekį ir atgal, vienas į kitą ir apskrito formos, kad pajustumėte tempimą išilgai dilbio raumenų ir būtinai 30 sekundžių judėkite į abi puses. Priežastis, kodėl taip svarbu atsiremti į visus šiuos ruožus? Tai juos paverčia triplanariais dinaminiais ruožais, priešingai nei statiniai. „Raumenų skaidulos veikia skirtingomis kryptimis, todėl funkciniai triplanariai pratimai yra nepaprastai naudingi“, - paaiškina ji. 'Kūnas kasdieniniame gyvenime juda sagitaline, skersine ir priekine plokštuma, todėl mes norėtume modeliuoti savo ruožus realiame gyvenime.'

Komentarai