+ 
Kai kurie vitaminai yra gana paprasti: yra tik vienas vitamino C , galite gauti iš citrusinių vaisių, ir tai daro jūsų imuninę sistemą laimingą. Tačiau B grupės vitaminai yra visiškai kitokia istorija. Taip yra todėl, kad yra aštuoni skirtingi B grupės vitaminai: tiaminas (dar žinomas kaip vitaminas B1), riboflavinas (B2), niacinas (B3), pantoteno rūgštis (B5), piridoksinas (B6), biotinas (B7), folio rūgštis (B9) ir junginių grupė, vadinama kobalaminais, kurie kartu yra vitaminas B12.
Ir jie daryti skirtingus dalykus kaip padėti maistą paversti energija ir palaikyti jūsų ląstelių sveikatą. Blogos naujienos yra jūsų kūnas negali laikyti B grupės vitaminų , todėl kiekvieną dieną jų reikia papildyti maistu ir papildais. Geros naujienos yra tai, kad daugumos vitaminų B, taip pat kitų būtinų mikroelementų galite gauti greitai ir lengvai, kasdien vartodami tokius multivitaminus kaip: Centras . Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, koks yra visų skirtingų B grupės vitaminų susitarimas ir kodėl ši vitaminų grupė yra tokia svarbi jūsų sveikatai.
karališkųjų vestuvių įžymybių svečių sąrašas
Kaip jie susiję
Iš pradžių buvo laikomas vitaminu B vienas vitaminas . Dabar mes žinome, kad B grupės vitaminų grupėje yra keli vitaminai. B grupės vitaminai turi skirtingas funkcijas, tačiau du iš B grupės vitaminų - B12 ir folio rūgštis - dirbti kartu ranka rankon. Tam reikia palaikyti procesus, susijusius su ląstelių dalijimusi ir replikacija; jūsų kūnas negali absorbuoti, laikyti ar naudoti folio rūgšties be B12. (Ir ypač svarbu, kad vaisingo amžiaus moterys gautų pakankamai folio rūgštis .)
Kas nutinka, jei nepakanka
Kadangi jūsų kūnas naudoja B grupės vitaminus daugelyje procesų, galite patirti kai kurių sveikatos problemų, jei jų trūksta. Didžiausias, į kurį reikia atkreipti dėmesį, yra B12 trūkumas , nes senstant B12 absorbcija gali sumažėti. Tai gali sukelti mažakraujystė , tai yra tada, kai neturite pakankamai raudonųjų kraujo kūnelių arba jūsų turimi raudonieji kraujo kūneliai nėra tinkamos formos arba yra per dideli. Reikėtų atkreipti dėmesį į silpnumą, pykinimą, nuovargį ir tirpimą. Veganams ir vegetarams yra didesnė B12 trūkumo rizika, kaip ir vyresnio amžiaus žmonėms, tačiau jei trūksta B12, galite bendradarbiauti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju ir parengti valdymo planą.
Raskite kitų puikių sveikatos ir sveikatingumo istorijų adresu MarthaStewart.com/Strive.
