Kaip laikui bėgant kojos tvirtos ir lygios

Ekspertai dalijasi patarimais ir gudrybėmis dėl gražių ir galingų kojų, kaip ir Martos.

Nesvarbu, ar vykdote reikalą, ar bėgate maratoną, tvirtos kojos leidžia patogiau judėti visą kasdienį gyvenimą ir sunkiai dirbti, kad jus nuneštų per finišo liniją. Kojos tvirtos ir todėl sklandus laikui bėgant yra naudingas jūsų sveikatai - ir lengva pasiekti, kai turite tinkamas priemones. Norėdami sužinoti, kaip tiksliai išlaikyti savo kojas gerai ir stipriai jaustis ateinančius metus (kaip ir Marta!), Mes paprašėme geriausių fitneso ir grožio ekspertų pasidalinti savo treniruočių rutina ir odos priežiūros patarimais.

Susiję: geriausi pratimai, kuriuos reikia atlikti per 40, 50, 60 ir daugiau

Išbandykite sudėtinius pratimus

Kai kurios dienos yra lengvesnės nei kitos, kai reikia rasti laiko (ir energijos!) Treniruotis, tačiau tokie judesiai, kaip sudėtiniai pratimai, net ir trumpus įpročius daro patogius ir labai efektyvius. „Tai puiku, nes jie pataikė į kelias raumenų grupes, todėl jūs galite treniruotis daug efektyviau ir efektyviau“, - paaiškina Megan Roup , įkūrėjas Skulptūrų draugija . Roupas rekomenduoja kombinuotus pratimus, tokius kaip garbanotieji pritūpimai, „sumo lunges“ ir „reverse lunges“, kad vienu metu būtų nukreipti į sėdmenis, pakinklius, keturgalvius ir vidinius šlaunis. Daugelis mėgstamų Roupo judesių, pavyzdžiui, šoniniai plaučiai, ne tik formuoja tvirtas kojas, bet ir ilgainiui padeda pagerinti pusiausvyrą ir stabilumą. „Svarbu, kad judėtume skirtingais lėktuvais, o šoninis pasvirimas yra didelis iššūkis mūsų pusiausvyrai“, - priduria ji.

Sujunkite jėgos treniruotes su kardio treniruotėmis

Nors pritūpimai ir plaučiai vaidina svarbų vaidmenį kuriant tvirtas kojas, fitneso programos, kuriose jėgos treniruotės sumaišomos su kardio darbu, siekiant pagerinti raumenų ištvermę ir maksimaliai padidinti rezultatus. „Man patinka derinti širdies ir jėgos treniruotes, kad trumpa treniruotė būtų nepaprastai efektyvi“, - sako Roupas. 'Širdis padidina deguonies srautą, o tai padeda padidinti kraujotaką ir atkurti raumenis, o tai padeda mums išformuoti tvirtas kojas', - priduria ji.

Atkreipkite dėmesį į formą

Tinkamos formos praktikavimas gali būti paskutinis dalykas, kurį galvojate apie prakaito vidurį, tačiau tai labai svarbu efektyviai rutinai. „Forma yra nepaprastai svarbi, neatsižvelgiant į kūno mankštą“, - aiškina Roupas. „Kalbėdami apie kojų pratimus, norime susikoncentruoti ties taisyklingai nustatydami pratimą, kad galėtume pataikyti į teisingas raumenų grupes ir išvengti traumų“, - tęsia ji. Tvirtas ir stabilus šerdis taip pat padeda efektyvinti kojų pratimus; aktyviai įsitraukus į pilvo ertmę plaukiojimo ar pritūpimo metu, stabilumas gali padėti dirbant kelioms raumenų grupėms vienu metu.

geriausias būdas laikyti dantų šepetėlį

Visada pasitempk

Labai svarbus tvirtų kojų išlaikymo komponentas yra nuoseklus tempimas. Ištempimas ne tik sumažina sandarumą, bet ir pagerina lankstumą. Kojų tempimas turėtų būti nukreiptas į jūsų sėdmenis, keturgalvį, keturgalvį ir blauzdas.

Išlaikykite pagreitį

Kai reikia dirbti, nuoseklumas yra pusė darbo. Jei ilgainiui norite išlaikyti savo kojas tvirtas, tai padeda išsikelti realius tikslus ir susikurti rutiną, kuri geriausiai tinka jums ir jūsų gyvenimo būdui. „Roup“ sukuria mankštos programas, palengvinančias jos abonentų laikymąsi: „Aš sukūriau šias programas taip, kad turėtumėte kalendorių ir kelių žemėlapį, kuriame tiksliai nurodote, kokias treniruotes norėčiau kiekvieną savaitę atlikti. būkite nuoseklūs savo kasdienybėje ir gaukite geriausių rezultatų “. Savaitės ar mėnesio kūno rengybos tvarkaraščio sudarymas palengvins gyvenimą ir padės išlikti kelyje.

Išnaudokite visas skutimosi galimybes

Niekada daugiau nepajusite skustuvo nudegimo, jei investuosite į tinkamas priemones. „Kokybiškas skustuvas yra svarbus norint užtikrinti, kad jūsų skutimasis būtų patogus ir suteiktų jums norimą artumą“, - sako vyresnioji mokslininkė Caitlin Orszulak. Gillette Venus . „Aukštos kokybės peiliukai, jei jie yra optimaliai išdėstyti, gali lengviau kirpti plaukus, todėl skutimasis bus patogesnis“, - tęsia ji. Orszulakas rekomenduoja skustuvą derinti su teptomis juostelėmis, tokiomis kaip Venera & apos; Itin sklandus skustuvas (12,99 USD, target.com ) su turtingu skutimosi geliu, kad sumažintų įbrėžimus ir įpjovimus ir kad kojos būtų drėkinamos šalinant plaukus.

Drėkinkite, nušveiskite ir apsaugokite

Jūsų kojos nusipelno savo specialios odos priežiūros rutinos - pradėkite porą kartų per savaitę jas šveisdami, kad nuvalytumėte žvynuotą odą. Tada kasdien tepkite gausų drėkintuvą. Norėdami gauti papildomą premiją, kremai, tokie kaip „Nivea“ odos stangrinamasis drėkinamasis losjonas (11,99 USD, target.com ) užrakinti drėgmę ir padėti stangrinti subrendusią, krepinę odą. Paskutinis, bet tikrai ne mažiau svarbus dalykas? Apsaugokite savo kojas (ir likusį kūną!) Nuo kenksmingų UV spindulių įtraukdami kūno losjoną su SPF į savo kasdienybę. Mums patinka „Eucerin“ kasdienis drėkinamasis plačiosios spektro SPF 15 kūno losjonas (9,54 USD, walmart.com ) kasdieniniam naudojimui.

• Autorius Sophie Moore

Komentarai