Namų treniruotės nuo koronaviruso pandemijos pradžios yra labai svarbios, nes asmeniniai treneriai, studijos ir sporto salės siūlo nemokamas virtualias pamokas, apimančias viską nuo HIIT užsiėmimų iki jogos srautų. Kai prasideda 2021 m., O sporto salės lieka uždarytos, mes viską suapvalinome, kad atrodytumėte ir atrodytumėte jaustis geriausiai.
ATRASKITE: Pradėkite savo fitneso tikslus 30 dienų NEMOKAMA „Wellness Lifestyle“ prenumerata
Skirtumas tarp parmezano ir parmezano reggiano
Geriausi rankų pratimai
Atsispaudimas
Kaip tai padaryti: Padėkite rankas po pečiais ir pakelkite kūną nuo žemės, kad pasiektumėte lentų padėtį. Lėtai sulenkite alkūnes ir nuleiskite kūną žemyn, užtikrindami, kad jūsų šerdis būtų užimta, kad išlaikytumėte tiesią liniją. Pakartokite.
PAMATYTI: Geriausia namų sporto salės įranga, kad būtų lengviau sportuoti namuose
Hantelio pečių presas
Kaip tai padaryti: Abiejose rankose laikykite hantelius (pupelių skarda ar pieno butelis taip pat atliks darbą) ir atsistokite kojas pečių plotyje. Įsitikinkite, kad neužfiksavote kelių ir paspauskite svarmenis nuo pečių aukščio, kol rankos bus tiesios. Laikykite ir lėtai judėkite atgal, kad bicepsai būtų trečią valandą nuo pečių, prieš stumdami atgal. Pakartokite.
Hanteliai, nuo £ 12.22, „Amazon“
APSIPIRK DABAR
Aplink pasauli
Kaip tai padaryti: Atsistokite kojas pečių plotyje užtikrindami, kad neužfiksuotų kelių. Laikykite hantelį (arba laikiną namų ūkio svorį) priešais veidą sulenkę alkūnes, delnus nukreipdami vienas į kitą. Apveskite svorį aplink galvą ir darykite alkūnes akių kontūre. Pakartokite.
Geriausi kojų pratimai
Pritūpęs
Kaip tai padaryti: Atsistokite kojas laikydami klubų plotyje. Stumkite klubus atgal ir sulenkite kelius, kad nuleistumėte į pritūpimą, įsitikindami, kad keliai nekyla toliau į priekį nei jūsų pirštai. Pakartokite.
Atvirkštinis pasilenkimas
Kaip tai padaryti: Atsistokite kojas laikydami klubų plotyje. Dešine koja atsitraukite ir nulenkdami sulenkite abu kelius, kol abu keliai bus 90 laipsnių kampu. Perstumkite kairės kojos kulną, kad atsistotų, ir pakartokite iš kitos pusės.
Atgal
Kaip tai padaryti: Atsikelkite ant keturių rankų ir kelių. Lėtai spardykite dešinę koją atgal, kol ji bus tiesi, įsitikinkite, kad jūsų šerdis yra užimta ir nugara tiesi. Lėtai nuleiskite jį atgal ir pakartokite iš kitos pusės.
Geriausi pilvo pratimai
Kojų pakėlimai
Kaip tai padaryti: Atsigulk ant nugaros, rankas padėjęs po dugnu. Pakelkite kojas iki 90 laipsnių ir lėtai nuleiskite abi atgal, nelenkdami apatinės nugaros dalies. Pakartokite.
alpinistai
Kaip tai padaryti: Padėkite abi rankas po pečiais ir stumkite į lentų padėtį. Atneškite vieną kelį į krūtinę ir atgal į pradinę padėtį. Padarykite tą patį su kita koja ir nedelsdami pakartokite kitoje pusėje, kad padidintumėte greitį. Pakartokite.
Traškesys
Kaip tai padaryti: Atsisėskite ir užveskite ant dugno kojas nuo grindų, o nugara tiesi 45 laipsnių kampu. Ištieskite kojas tiesiai, tada sulenkite, kad įsilaužtumėte, kai atnešate krūtinę, kad atitiktų kelius. Pakartokite.
Geriausi bum pratimai
Glute tiltas
Kaip tai padaryti: Atsigulkite ant nugaros sulenkę kelius ir pakelkite dugną nuo žemės, kad pasiektumėte stalviršį. Iš ten nuleiskite dugną atgal į žemę ir stumkite atgal. Pakartokite. Pridėkite svorį, kad pailsėtumėte ant klubų, kad padidintumėte intensyvumą.
Sulankstytas pritūpęs
Kaip tai padaryti: Pradėkite nuo kojų, kurios yra platesnės nei jūsų klubai, ir pasukite. Įstumkite dubenį žemyn ir žemyn į pritūpimą, kai stumiate dugną atgal. Stumkite atgal per kojų kulnus, kad grįžtumėte į stovėjimą. Pakartokite.
Hidrantas
Kaip tai padaryti: Pradėkite keturiomis riešais po pečiais ir keliais po klubais. Dešinį kelį iškelkite į šoną, kol šlaunys bus lygiagreti grindims. Grįžkite atgal į žemę ir pakartokite.