23 geriausios namų treniruotės, kad būtų galima pradėti 2021 m

Namų treniruotės nuo koronaviruso pandemijos pradžios yra labai svarbios, nes asmeniniai treneriai, studijos ir sporto salės siūlo nemokamas virtualias pamokas, apimančias viską nuo HIIT užsiėmimų iki jogos srautų. Kai prasideda 2021 m., O sporto salės lieka uždarytos, mes viską suapvalinome, kad atrodytumėte ir atrodytumėte jaustis geriausiai.

ATRASKITE: Pradėkite savo fitneso tikslus 30 dienų NEMOKAMA „Wellness Lifestyle“ prenumerata

Skirtumas tarp parmezano ir parmezano reggiano

Geriausi rankų pratimai

Atsispaudimas

Kaip tai padaryti: Padėkite rankas po pečiais ir pakelkite kūną nuo žemės, kad pasiektumėte lentų padėtį. Lėtai sulenkite alkūnes ir nuleiskite kūną žemyn, užtikrindami, kad jūsų šerdis būtų užimta, kad išlaikytumėte tiesią liniją. Pakartokite.



PAMATYTI: Geriausia namų sporto salės įranga, kad būtų lengviau sportuoti namuose

Hantelio pečių presas

Kaip tai padaryti: Abiejose rankose laikykite hantelius (pupelių skarda ar pieno butelis taip pat atliks darbą) ir atsistokite kojas pečių plotyje. Įsitikinkite, kad neužfiksavote kelių ir paspauskite svarmenis nuo pečių aukščio, kol rankos bus tiesios. Laikykite ir lėtai judėkite atgal, kad bicepsai būtų trečią valandą nuo pečių, prieš stumdami atgal. Pakartokite.

hanteliai

Hanteliai, nuo £ 12.22, „Amazon“

APSIPIRK DABAR

Aplink pasauli

Kaip tai padaryti: Atsistokite kojas pečių plotyje užtikrindami, kad neužfiksuotų kelių. Laikykite hantelį (arba laikiną namų ūkio svorį) priešais veidą sulenkę alkūnes, delnus nukreipdami vienas į kitą. Apveskite svorį aplink galvą ir darykite alkūnes akių kontūre. Pakartokite.

Geriausi kojų pratimai

Pritūpęs

Kaip tai padaryti: Atsistokite kojas laikydami klubų plotyje. Stumkite klubus atgal ir sulenkite kelius, kad nuleistumėte į pritūpimą, įsitikindami, kad keliai nekyla toliau į priekį nei jūsų pirštai. Pakartokite.

Atvirkštinis pasilenkimas

atvirkštinis metimasis

Kaip tai padaryti: Atsistokite kojas laikydami klubų plotyje. Dešine koja atsitraukite ir nulenkdami sulenkite abu kelius, kol abu keliai bus 90 laipsnių kampu. Perstumkite kairės kojos kulną, kad atsistotų, ir pakartokite iš kitos pusės.

Atgal

Kaip tai padaryti: Atsikelkite ant keturių rankų ir kelių. Lėtai spardykite dešinę koją atgal, kol ji bus tiesi, įsitikinkite, kad jūsų šerdis yra užimta ir nugara tiesi. Lėtai nuleiskite jį atgal ir pakartokite iš kitos pusės.

Geriausi pilvo pratimai

Kojų pakėlimai

Kaip tai padaryti: Atsigulk ant nugaros, rankas padėjęs po dugnu. Pakelkite kojas iki 90 laipsnių ir lėtai nuleiskite abi atgal, nelenkdami apatinės nugaros dalies. Pakartokite.

alpinistai

kalnų alpinistas

Kaip tai padaryti: Padėkite abi rankas po pečiais ir stumkite į lentų padėtį. Atneškite vieną kelį į krūtinę ir atgal į pradinę padėtį. Padarykite tą patį su kita koja ir nedelsdami pakartokite kitoje pusėje, kad padidintumėte greitį. Pakartokite.

Traškesys

Kaip tai padaryti: Atsisėskite ir užveskite ant dugno kojas nuo grindų, o nugara tiesi 45 laipsnių kampu. Ištieskite kojas tiesiai, tada sulenkite, kad įsilaužtumėte, kai atnešate krūtinę, kad atitiktų kelius. Pakartokite.

Geriausi bum pratimai

Glute tiltas

klubo trauka

Kaip tai padaryti: Atsigulkite ant nugaros sulenkę kelius ir pakelkite dugną nuo žemės, kad pasiektumėte stalviršį. Iš ten nuleiskite dugną atgal į žemę ir stumkite atgal. Pakartokite. Pridėkite svorį, kad pailsėtumėte ant klubų, kad padidintumėte intensyvumą.

Sulankstytas pritūpęs

Kaip tai padaryti: Pradėkite nuo kojų, kurios yra platesnės nei jūsų klubai, ir pasukite. Įstumkite dubenį žemyn ir žemyn į pritūpimą, kai stumiate dugną atgal. Stumkite atgal per kojų kulnus, kad grįžtumėte į stovėjimą. Pakartokite.

Hidrantas

Kaip tai padaryti: Pradėkite keturiomis riešais po pečiais ir keliais po klubais. Dešinį kelį iškelkite į šoną, kol šlaunys bus lygiagreti grindims. Grįžkite atgal į žemę ir pakartokite.

Geriausias bėgimo planas

Peržiūrėkite šį įrašą „Instagram“

🏃🏼 & zwj; A️AUGUSTIUS 2 D. 🏃🏼 & zwj; ♀️Virtualus 1/2 maratonas, 10 km ir 5 km. Tikslas, kurio reikia siekti !!! Prisijunkite prie @togetherapartwerun Prieš tai prasidėjus, aš buvau Niujorke, norėdamas dalyvauti NYC pusmaratonyje, kuris man buvo tinkamas ir mylios buvo mano kojose. Dabar? Na, aš negrįžau į pirmąją vietą, bet negalėjau paleisti pusės! Man buvo labai sunku bėgti ir treniruotis be tikslo, jaučiu, kad kelias savaites bėgu daug, kitas - ne ir jei kas, tai ne protingos treniruotės! Taigi rugpjūčio 2 dieną turiu savo pusmaratonį / 5 km / 10 km. 12 savaičių iki 22 km ir laikykitės tinkamos programos - tikslo, plano ir dabar tam tikros atskaitomybės! Jei norėtumėte dalyvauti 1/2 maratone / 10 km arba 5 km rugpjūčio 2 d. 10 val., Treniruočių planai bus įkelti sekmadienį, kurį parašys bėgimo treneris @ johnoregan777 {pagrindinis bėgimo treneris ir legenda!} Prisijunkite čia @togetherapartwerun, kad prisijungtumėte ir kad galėtume užsiregistruoti vieni su kitais ir įsitikinti, kad kiekvieną savaitę atliekame treniruotes didžiajai dienai! Šiais metais gali nebūti didelių įvykių, kurių tikimės, todėl tikiuosi, kad turėdamas kokį nors tikslą, aš grįšiu į savo vėžes, labiau susitelksiu ir taip pat jaučiu, kad šiuo metu dirbu siekdamas kažko, dėl šio netikrumo sunku turėti aiškų planą bet pasidarykime patys! Aš rekomenduočiau atsisiųsti „strava“ (grupė vadinama: „Togetherapartwerun LINK IN BIO“), kad galėtumėte sekti jūsų bėgimus, ir tai bus tinkama varžybų dienai stebėti jūsų laiką ir atstumą! #virtualhalfmarathon # virtual10k # virtual5k

Įrašas, kurį bendrino ROŽINIS (@rozannapurcell) 2020 m. gegužės 8 d. 12:59 val. PDT

Neseniai pradėjo veikti asmeninė trenerė Rozanna Purcell Kartu kartu bėgame kartu su savo seserimi Rachel Purcell ir tarptautiniu ultrabėgėju Johnu O'Reganu. Kartu trijulė parengė daugybę bėgimo planų, kurie padės sekėjams pasiekti gaires: 5 km, 10 km ir pusę maratono. Jie netgi sukūrė „Strava“ bėgimo klubas kad galėtumėte praktiškai susisiekti su kitais dalyviais.

Geriausia jogos treniruotė namuose

Jaime Hepburn

Peržiūrėkite šį įrašą „Instagram“

Prasideda nauja užsiėmimų savaitė. 10 savaitė tikiu, kad taip yra. Jei pastebėjote, kad stengiatės išlikti motyvuoti, nepamirškite būti malonūs sau. Jei ir kada tau reikia jogos užsiėmimo, žinai, kur manęs rasti 🧡 ____ # kartu #coronayoga #loveinthetoroforona #yogainthetoroforona #stayhomedoyoga # headstand #yogateacher #onlineyoga

Įrašas, kurį bendrino Jaime Hepburn (@jaimehepburn) 2020 m. gegužės 17 d. 16:40 PDT

Jaime Hepburn vadovauja internetiniam jogos pasiūlymui, kuriame yra viskas, nuo lėtų srautų iki galios valandų. Kiekvienoje klasėje yra modifikacijų pradedantiesiems ir iššūkių labiau patyrusiems jogams, o ji siūlo nemokamą 7 dienų bandymą naujiems nariams. Tarp nepajudinamo bendrystės jausmo (jos klasėse vienu metu dalyvavo iki 90 mokinių) ir Jaime sklandaus mokymo įgūdžių ji pateikia puikų jogos gebėjimo pereiti fizinę sritį pavyzdį ir palikti jus palaimingą. kaip norėtum studijoje. Dienos bilietai kainuoja 8 svarus, o mėnesio prieiga - 18 svarų, o bendruomenės bilietas - 25 svarai sterlingų, jei norite patekti į visas klases, įskaitant gyvus srautus, taip pat nuolaidas nuolaidoms.

jogos kilimėlis z

TOPLUS jogos kilimėlis, 26,99 svarai, „Amazon“

APSIPIRK DABAR

Geriausios pilateso treniruotės namuose

Pagrindinis kolektyvas

pagrindinis kolektyvas z

Prabangi fitneso studija Pagrindinis kolektyvas Virtualioje serijoje (pagrindinė kolektyvinė televizija) yra 5–45 minučių trukmės pilateso užsiėmimai pagal pareikalavimą. Jie transliuojami per „Zoom“ ir kainos prasideda nuo 10 svarų už klasę.

Geriausia HIIT treniruotė namuose

Prakaituokite IT

Prakaituokite IT daugiausia dėmesio skiriama treniruotėms, kurioms nereikia jokios įrangos. Nuo studijos uždarymo jie tiesiogines HIIT treniruotes transliuoja internetu. Nauji nariai gali išbandyti 14 dienų nemokamai, prieš pasirašydami 12,99 svarų sterlingų per mėnesį narystę.

sportas-gerai

Ištvermės sportinė liemenėlė, 35 svarai, Prakaituota Betty

PIRKTI DABAR

Geriausios pagrindinės treniruotės namuose

Bario „Bootcamp“ JK

statinės

Bario „Bootcamp“ paprastai apima bėgimo takelio ir svorio ant grindų dalijimąsi, tačiau, pradėjęs nuo tiesioginio srauto, butiko prekės ženklas siūlo 30 minučių trukmės tiesiogines klases, kurioms nereikia jokios įrangos, ir nukreiptas į konkrečias kūno vietas, tokias kaip abs. Savaitės narystė kainuoja 20 svarų, įskaitant prieigą prie dviejų naujų treniruočių vaizdo įrašų per dieną.

Postnatalinė mankšta ir prenatalinė mankšta

Hollie

Hollie Grant, dar žinomas kaip „Pilates PT“ Metodas specializuojasi nėštumo ir pogimdyminių pratimų srityje. Šiuo metu jis transliuoja 45–60 minučių trukmės tiesiogines virtualias klases „Pilates PT“ Interneto svetainė po 10 svarų. Neseniai susilaukusi kūdikio, Hollie žino, kokia svarbi yra psichinės ir fizinės sveikatos svarba kaip naujai ar būsimai motinai, o jos „Bump planas“ jau yra įvertinęs nėščias moteris, kurios jaučiasi izoliuotos užrakinimo metu.

Geriausia barre treniruotė namuose

„Psycle London“

psiklas z

Psiklas kas savaitę rengia tiesioginius tvarkaraščius, įskaitant jų parašo barre klases, kurios veikia nukreipdamos kojas, bomžas, rankas ir pilvą mažais, bet efektyviais judesiais, kurie garantuoja, kad sudegs. Mokėjimas eidamas kainuos 12 svarų už klasę, arba galite užsiregistruoti mėnesiui naudotis už 30 svarų sterlingų arba metams už 240 svarų sterlingų.

Geriausios „YouTube“ treniruotės

Geriausia 30 minučių treniruotė

Heather Robertson

Heather Robertson yra sertifikuota asmeninė trenerė, ir jos 30 minučių intensyvi viso kūno treniruotė skirta kiekvienai kūno sričiai dirbant intervalais: 45 sekundžių įjungimas, 15 sekundžių pertraukimas.

Geriausia 20 minučių treniruotė

Džo Viksas

Joe Wicko „Tabata“ treniruotė skirta greitai deginti riebalus. Jei gyvenate bute ir nenorite trikdyti žemiau esančių kaimynų, jo viešbučio pamoka pateikiama be jokių šuolių ir triukšmingų judesių.

Geriausia viso kūno treniruotė be įrangos

Pamela reif

Pamela yra vokiečių kilmės fitneso modelis ir socialinės žiniasklaidos žvaigždė. Ji siūlo daugybę „YouTube“ treniruočių, įskaitant visas kūno masės treniruotes. Tikėkis visko - nuo alpinistų iki šuolių pritūpimų.

Geriausia kardio treniruotė

MIELOS

Aktorė Nina Dobrev kartu su „Reebok“ įkūrė „LES MILLS“ treniruotę - HIIT treniruotę, skirtą pagerinti širdies ir kraujagyslių pajėgumą, padidinti greitį ir maksimaliai sudeginti kalorijas. Šioje kardio klasėje yra mėgstamiausi Ninos judesiai ir takeliai.

Šiame straipsnyje yra filialų nuorodos, o tai reiškia, kad MES MES galime uždirbti nedidelį komisinį atlygį, jei skaitytojas spustelės ir įsigis pirkinį. Daugiau informacijos .

Patinka ši istorija? Prisiregistruokite mūsų naujienlaiškyje, kad kitos panašios istorijos būtų pristatytos tiesiai į jūsų pašto dėžutę.

MES REKOMENDUOJAME