Tai ne paslaptis - numesti svorio iš jūsų skrandžio nėra lengvas verslas, nes riebalai aplink jūsų vidurį yra užsispyrę labiau nei bet kur kitur.
Niekada nepalaikėme greito sprendimo dietos ar greitas svorio kritimas, yra keletas dalykų, kurie gali sukelti išsipūtusį skrandį, ir keletas lengvų gudrybių, kad įtemptų tą auglį.
PARDUOTUVĖ: 10 geriausių dietinių knygų, kurias reikia išbandyti 2021 m
1. Gerk kavą
Kava = svorio metimas. Ar tai geriausia kada nors naujiena? Notingemo universiteto medicinos mokyklos tyrimas atskleidė, kad kava stimuliuoja „ruduosius riebalus“ mūsų kūne, degindama cukrų ir riebalus, kad gautų kūno šilumą. Taigi, rytinio „Americano“ gurkšnojimas iš tikrųjų yra naudingas jums ir padės išlaikyti tą apipjaustymą.
„V&A“ maltos kavos, 10 svarų, Johnas Lewisas
APSIPIRK DABAR
2. Gaukite pakankamai užmerktų akių
Tiesa - miego trūkumas prisideda prie svorio augimo, todėl įsitikinkite, kad visą naktį išnaudojate visas aštuonias valandas. Kai mūsų kūnai nepakanka miegoti padidėja kortizolio (streso hormono) kiekis, o tai jūsų kūnui liepia taupyti energiją ir tave praleisti per dieną.
Taupyti energiją reiškia pakabinti ant kūno riebalų, o ne juos deginti. Galbūt jūsų čiužinys yra problema - patikrinkite mūsų geriausių čiužinių su geriausiais atsiliepimais redagavimas .
Dėlionės gėlių pižama, 65 svarai, Harvey Nichols
APSIPIRK DABAR
3. Paspauskite maksimalų šaltį
Pirmiausia pirmiausia atsipalaiduokite. Kai jaučiatės suirzęs, jūsų kūnas gamina daugiau streso hormono, kuris neigiamai veikia jūsų virškinimo sistemą - palieka jausmą ir išsipūtimą bei, galbūt, vidurių užkietėjimą.
kaip valyti marmurinį stalviršį
Pabandykite ir atsipalaiduokite, kai tik galite; net jei tai yra kelias minutes per dieną, pabandykite klausytis meditacijos tinklalaidės, atlikti keletą jogos pozų ar zonuoti priešais televizorių.
„Oak & Reed“ jogos kilimėlis, 14,99 svarai, TK „Maxx“
APSIPIRK DABAR
4. Išsimaudykite
Gauk tą šaltą laiką su vonia - ne tik įprastu vonios bombos kvapu, bet ir su „Epsom Salts“.
„Westlab Epsom“ druskos, 14,49 svarai, „Amazon“
APSIPIRK DABAR
Išmeskite į vonią (tiksliau - dvi pilnas puodelius) ir tai gali padėti sumažinti pilvo pūtimą, ištraukiant vandens perteklių. Tai puikus triukas toms dienoms, kai norite, kad pilvukas atrodytų lygesnis.
5. Vakarokite ant juodojo šokolado
Ne kiekvienam valgiui, bet tamsesnės veislės kvadratas ar du iš tikrųjų gali padėti sumažinti jūsų pilvą. Viskas priklauso nuo nesočiųjų riebalų, kurie gali pagreitinti jūsų medžiagų apykaitą.
„Montezuma Fitzroy“ juodasis šokoladas, 2,60 svaro, „Amazon“
APSIPIRK DABAR
Be to, tai suteikia energijos, todėl jūs nepraleisite tos treniruotės namuose ...
PARDUOTUVĖ: Geriausia sporto salės įranga, kad namų treniruotės būtų dar efektyvesnės
kaip valyti plytelėmis išklotas grindis ir skiedinį
6. Dirbkite laikydamiesi
Pasiklaupę po mūsų stalus, telefonus, planšetinius kompiuterius ir panašius dalykus, jūsų laikysena gali būti visiškai išmesta. Gera laikysena ne tik leidžia atrodyti lieknesnė, kai stovite aukštesnė, bet ir įtraukia jūsų skrandžio raumenis.
Laikysenos korektorius buvo £ 34,95 DABAR £ 24,95, „ActivePosture“
APSIPIRK DABAR
Pabandykite sėdėti tiesia nugara ir pečiais, o abi kojas padėkite ant grindų. Jei tai neveikia, nustatykite sau priminimą telefone ar kompiuteryje, kad sėdėtumėte tiesiai kas maždaug 20 minučių. Taip pat galite nusipirkti laikysenos taisytojų.
7. Įsiurbkite citrinos (vandens)
Lengva rytinė rutina, į kurią reikia įsitraukti, yra pirmas gurkšnojimas šilto vandens ir citrinos; tai gali padėti sumažinti žarnyno uždegimą ir išpūsti pilvą.
Puikus porceliano puodelis šuniui, 10 svarų, Cathas Kidstonas
APSIPIRK DABAR
8. Įdėkite gumą
Kramtydami gumą, praryjate papildomą orą, kuris veda, spėjote, pilvo pūtimą. Tai apgauna jūsų kūną, manydamas, kad tuoj bus šeriamas, ir pradeda ruoštis maistui - kai nėra maisto perdirbti, yra skrandžio rūgšties perteklius, kuris vėl sukelia pilvo pūtimą. Taigi gali būti laikas atsisakyti to, atrodytų, nekalto, mėtinio įpročio.
APSIPIRK DABAR: 11 šauniausių treniruoklių porų, skirtų sporto salei, pasivaikščiojimams ir dar daugiau
9. Nusileiskite druską
Sumažinkite suvartojamos druskos kiekį ir padėsite įveikti pilvo pūtimą. Ekspertų teigimu, sumažinus druskos kiekį iki 3 g per dieną, vengiant visų perdirbtų maisto produktų, jūsų kūnas padės išleisti vandenį, kurį jis išlaikė, kad padėtų atskiesti aukštą druskos kiekį jūsų kūne. Jei jums reikia naudoti druską, pabandykite padaryti ją natūralia jūros druska; šaukštelio iki arbatinio šaukštelio, jame natrio yra mažiau nei valgomosios druskos.
Laikykitės atokiau nuo sojų padažo, kuriame yra didelis natrio kiekis ir kuris beveik iš karto pilvo pūtimą. Savo maistą visada galite paskaninti kitomis žolelėmis ir prieskoniais; kajeno pipirai, kmynai ir tabasko padažas taip pat padės pagerinti jūsų medžiagų apykaitą.
10. Venkite maisto kelyje
Nepamirškite sulėtinti greičio ir atsisėsti bet kuriuo valgymo metu. Tai padės atsipalaiduoti ir susitelkti ties tuo, ką valgote. Ir įsitikinkite, kad nepaisote savo manierų. Valgydami uždarytą burną ir nekalbėdami, kol kramtote, sumažinsite oro kiekį, kuris kitaip būtų įstrigęs jūsų skrandyje.
Taip pat turėtumėte pabandyti sukramtyti daugiau - kalorijas galima sumažinti net 12 procentų, kramtant kiekvieną gurkšnį 40 kartų, o ne 15, parodė tyrimai.
11. Eik žaliai
Tyrimai parodė tiesioginį ryšį tarp žaliosios arbatos ir mažesnio juosmens. Žaliojoje arbatoje yra junginių, vadinamų katechinais, kurie padidina riebalų išsiskyrimą iš riebalų ląstelių, padeda padidinti energijos sąnaudas ir pagreitina riebalų deginimą kepenyse. Tyrimo dalyviai išgėrė keturias ar penkias puodelius per dieną, tačiau bet kokia suma bus naudinga jūsų kūnui.
labiausiai persekiojamos JAV valstijos
Imbiero žaliosios arbatos 25 maišeliai, 5,25 svarai, „Fortnum & Mason“
APSIPIRK DABAR
12. Valgykite lėčiau
Tam reikia praktikos, tačiau valgymas lėčiau gali tikrai padėti įveikti pūtimą. Jei valgote per greitai, greičiausiai rysite didesnius maisto gabalėlius, kurie sulėtina virškinimo procesą ir greičiausiai jus išpūs. Valgis turėtų trukti nuo 25 iki 30 minučių, todėl naudokite tai kaip kamuolio rodyklę.
Ir atminkite, kad kai kurie žmonės teigia, kad ilgiau valgant maistą, valgysite mažiau, nes jūsų kūnas ir smegenys turi laiko užregistruoti, kad iš tikrųjų esate sotus.
APSIPIRK DABAR: 6 geriausi moteriški dviračiai nukreipia jūsų vidinę Audrey Hepburn
kaip plauti sofos užvalkalus
13. Vidutiniai ankštiniai ir kryžmažiedės daržovės
Ankštinės daržovės, pupelės ir kryžmažiedės daržovės (pavyzdžiui, kopūstai, žiediniai kopūstai ir briuselio kopūstai) yra labai maistingi ir tikrai turėtų būti jūsų mitybos racione, tačiau, jei nesate pripratę prie jų, deja, galite tapti dujiniai. Geriausias būdas juos pristatyti? Lėtai. Duokite savo kūnui laiko prisitaikyti prie šių rūšių angliavandenių.
Pabandykite pietų valgį iškeisti ir į sunkią daržovių sriubą, nes tai puikus būdas gauti penkis kartus per dieną ir užpildyti jus be pūtimo.
6 sriubų dėžutė, 18 svarų, RE: NOURISH
APSIPIRK DABAR
14. Gerkite daug vandens
Hidratacija yra pagrindinis svorio metimo būdas. Ar žinojote, kad smegenys stengiasi atpažinti skirtumą tarp alkio ir ištroškimo? Kaip paaiškėja, troškulys dažnai yra klaidingas kaip potraukis cukrui, o ne einant prie spintelės ir griebiant slaptą šokolado plytelę, kurią paslėpėte gale, pabandykite išgerti stiklinę vandens.
„Ulla“ protingo drėkinimo priminimas, 21,99 svarai, „Amazon“
APSIPIRK DABAR
15. Prieš valgydami, išgerkite stiklinę vandens
Tyrimai taip pat parodė, kad prieš valgį išgerdami stiklinę vandens, galite numalšinti apetitą, o tai reiškia, kad labiau tikėtina, kad pasilepinsite mažesne ir sveikesne porcija, tuo pačiu jausdamiesi sotesni. Vienas iš būdų sau priminti? Su super prašmatnus daugkartinis vandens butelis .
16. Užtepkite vanilės dėmę ant riešų
Šv. Jurgio ligoninės atliktame tyrime savanoriai, kurie ant riešo vidinės pusės dėvėjo vanilės kvapo pleistrą, pranešė, kad sumažėjo potraukis šokoladui ir kitiems saldiems maisto produktams, palyginti su kontroline grupe. Tyrimą galite pakartoti su trupučiu vanilės ekstrakto.
„Taylor & Colledge“ vanilės pupelių ekstraktas, 10,17, „Amazon“
APSIPIRK DABAR
DAUGIAU: Įdomūs aktyvūs drabužiai, kurie iš tikrųjų sukels norą sportuoti
WE ARE pasirinkimas yra redakcinis ir pasirinktas nepriklausomai - pateikiame tik tuos dalykus, kuriuos redaktoriai mėgsta ir kuriems pritaria. Mes galime rinkti dalį pardavimo ar kitokią kompensaciją iš šiame puslapyje pateikiamų nuorodų. Norėdami sužinoti daugiau, apsilankykite mūsų DUK puslapis.
